ボディパンプ 効果 週1
ボディパンプを週1で効果のほどは如何ばかりか？？
週1での参加ももちろん効果はあります。筋肉を刺激する以上、週1でも運動していない人よりも明らかに有利。
で、さらに効果を出すには週2〜3の方が効果は高いのが明らかです。
なぜか？
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ボディパンプ 効果 頻度でも書きましたが、筋肉の回復・成長の過程から言えます。
例・筋肉レベルを通常時100とします
・筋トレをしたあと、筋肉はダメージを受けて一度筋肉のレベルが100よりも落ちます
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・レベルがある程度下がった段階で回復のV字回復が始まります
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・そのV字回復は、通常時よりも飛び越え成長の段階へ移ります(これを超回復という)
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・この間の要する時間は「48〜72時間」と言われています。
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・この後、何もしないとV字成長した筋肉レベルは落ちだし、元のレベルへ。。
「何もしないと元に戻る」。これが大事で、週1だと成長したV字曲線は元のレベルに戻りがち。なので、週2〜3が好ましいわけですね。
週1で慣れたら、時間を作ってもう一回増やしてみる。それがクリア出来たら、また増やす。「時間を作る」のもトレーニングの一環。ここを怠ると、いつまでもシェイプされたボディにはならず・・・。
