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ボディパンプ 効果 頻度

ボディパンプを週にどれぐらいの頻度で行えばいいのか??

 

 

週に2回〜3回がベストです(・∀・)b
ヘビーユーザーの方は、週に4回程度されてらっしゃる方もおるようですが、運動理論的にはアウトです。

 

パンプも含めて筋トレは「筋肉を痛めつける行為」です。なので、痛めつけたら「休養」「栄養」で元に戻す・成長させるという経緯を辿ります。その結果、

 

 

・結果筋肉量がアップし

・基礎代謝量がアップ

・日常生活での身体のカロリー消費がアップ

・引き締まった身体をゲット!

 

 

のロジックになります。

 

この時、「休養」の時間が非常に大事です。
この時、「休養」の時間が非常に大事です。

 

本当に大事なので2回書きました。

 

 

筋トレ後、痛めつけた筋肉を回復させるには個人差はあれど、概ね「48〜72時間」を要します。よく、インストラクターの方が「筋トレは1日おきにしましょうね〜」というのは、この理論からきています。

 

極端に言えば、毎日筋トレ・パンプは身体が一向に回復せず、常に疲れた状態に陥るという残念な結果になります。

 

なので、ボディパンプは有酸素運動の側面が強いですが、それでも短時間で筋肉をダメージさせていくプログラム。成長させる過程を身体にあげる意味でも、週に2回、多くても3回程度に留めるのが、賢いプログラムの利用の仕方ということになりますよ♪

 

 

ちなみに、「栄養」の方で大事なのが、「タンパク質」です。この量が決定的に欠けていると、筋肉は一向に育ちません(断言)。トレーニング後には、出来るだけ速めのタンパク質摂取を!なので、プロテインは便利なわけですね♪

 

 

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