ボディパンプ 効果 頻度
ボディパンプを週にどれぐらいの頻度で行えばいいのか？？
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週に2回〜3回がベストです（・∀・）b
ヘビーユーザーの方は、週に4回程度されてらっしゃる方もおるようですが、運動理論的にはアウトです。
パンプも含めて筋トレは「筋肉を痛めつける行為」です。なので、痛めつけたら「休養」と「栄養」で元に戻す・成長させるという経緯を辿ります。その結果、
・結果筋肉量がアップし
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・基礎代謝量がアップ
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・日常生活での身体のカロリー消費がアップ
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・引き締まった身体をゲット！
のロジックになります。
この時、「休養」の時間が非常に大事です。
この時、「休養」の時間が非常に大事です。
本当に大事なので2回書きました。
筋トレ後、痛めつけた筋肉を回復させるには個人差はあれど、概ね「48〜72時間」を要します。よく、インストラクターの方が「筋トレは1日おきにしましょうね〜」というのは、この理論からきています。
極端に言えば、毎日筋トレ・パンプは身体が一向に回復せず、常に疲れた状態に陥るという残念な結果になります。
なので、ボディパンプは有酸素運動の側面が強いですが、それでも短時間で筋肉をダメージさせていくプログラム。成長させる過程を身体にあげる意味でも、週に2回、多くても3回程度に留めるのが、賢いプログラムの利用の仕方ということになりますよ♪
ちなみに、「栄養」の方で大事なのが、「タンパク質」です。この量が決定的に欠けていると、筋肉は一向に育ちません(断言)。トレーニング後には、出来るだけ速めのタンパク質摂取を！なので、プロテインは便利なわけですね♪
