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ボディパンプ100 コリオ ウォーミングアップ

曲名 This Is What You Came For
アーティスト Calvin Harris feat.Rihanna
ターゲット コリオ内容 テンポ 回数

背中
(脊柱起立筋群)

デッドリフト

32カウント後
4/4

×2


(三角筋)

アップライトロー 4/4 ×2
背中 デッドロー 1/1 ×4
トリプルデッドロー 1/1 ×2

背中
(脊柱起立筋群)

デッドリフト 2/2 ×4


(三角筋)

アップライトロー 2/2 ×4
全身 クリーン&プレス 2/2 ×2
1/1 ×4
パワープレス 1/1 ×2


(大腿四頭筋)
(臀部)

スクワット
ミッドスタンス

4/4 ×2
1/1(イージー) ×8
1/1(フルレンジ) ×8
ランジ(右足後) 1/1 ×8
セットポジションへ 8カウント

背中
(脊柱起立筋群)

デッドリフト 2/2 ×4


(三角筋)

アップライトロー 2/2 ×4
全身 クリーン&プレス 2/2 ×2
1/1 ×4
パワープレス 1/1 ×2


(大腿四頭筋)
(臀部)

スクワット
ミッドスタンス

4/4 ×2
1/1(イージー) ×8
1/1(フルレンジ) ×8
ランジ(左足後) 1/1 ×8

 

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