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ボディパンプ101 コリオ コア

曲名 Closer
アーティスト The Chainsmokers feat. Halsey
ターゲット コリオ内容 テンポ 回数

お腹
(腹直筋)
(腹横筋)
(骨盤底筋群)

ベンチ・リバースクランチ

16カウント後
2/2

×4
ベンチ・リバースクランチコンボ

≪コンボ≫
膝90度

両脚天井

両脚斜め45度

×8
ベンチ・クランチ 16パルス ×1
ベンチ・リバースクランチ 2/2 ×4
ベンチ・リバースクランチコンボ

≪コンボ≫
膝90度

両脚天井

両脚斜め45度

×8
ベンチ・クランチ 16パルス ×1
ベンチ・ヒップブリッジ 2/2 ×4
シングルレッグ・ベンチ・ヒップブリッジwithレッグエクステンション

≪コンボ≫
お尻上げる

左足を伸ばす

左足をリセット

お尻下す

×4
ベンチ・クランチ 16パルス ×1
ホールド 4カウント
ベンチ・ヒップブリッジ 2/2 ×4
シングルレッグ・ベンチ・ヒップブリッジwithレッグエクステンション

≪コンボ≫
お尻上げる

右を伸ばす

右足をリセット

お尻下す

×4
ベンチ・クランチ 16パルス ×1

 

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