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ボディパンプ109 コリオ トラック4 バック

曲名

The Island - Pt.1(Down)
アーティスト Pendulum

 

ターゲット コリオ内容 テンポ 回数

 背面

 

(広背筋)
(脊柱起立筋)
(大殿筋)
(下腿三頭筋)

ワイドリフト

16カウント後
2/2

×6 
ワイドロー 1/1  ×8

ハイプル
ワイドロー

≪コンボ≫
2ハイプル
1ワイドロー

×4 
ワイドリフト 2/2  ×8
ワイドロー 1/1 ×8 

ハイプル
ワイドロー

≪コンボ≫
2ハイプル
1ワイドロー

×4
プレートに持ち替える 8カウント
 プレートスクワット・カール&プレス  1/1  ×7
プレートスクワット・パワープレス 1/1 ×4 
バーに持ち替える 16カウント
ワイドリフト 2/2 ×6 
ワイドロー 1/1 ×8 

ハイプル
ワイドロー

≪コンボ≫
2ハイプル
1ワイドロー

×4
プレートに持ち替える 8カウント
プレートスクワット・カール&プレス 1/1 ×7 
プレートスクワット・パワープレス 1/1 ×4

 

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