ボディパンプ112 コリオ トラック7 ランジ

 

 

ボディパンプ112・トラック7「ランジ」のコリオページです。各トラック毎に書いています(記憶違いあったらすみません)。参考にどうぞ。

 

 

曲名

 「Pica」
アーティスト Deorro.Henry Fong & Elvis Crespo

 

ターゲット コリオ内容 テンポ 回数

 脚
(大腿四頭筋)
(大殿筋)

ベンチプレートスクワット【ミッドスタンス】

32カウント後
2/2

×4
ベンチバックステップランジ右左 2/2 ×5
ベンチバックステップランジ右左 トリプルパルス ×4
リカバリー ステップ台の右側に寄る 26カウント後
ベンチプレートスクワット【ミッドスタンス】 4/4 ×4

ベンチバックステップランジ

 

ベンチサイドスクワット

2/2 ×5
トリプルパルス+ショルダープレス ×6
ベンチバックステップランジ 1/1

×16
(途中からニーアップ)

リカバリー ステップ台の左側に寄る 26カウント後
ベンチプレートスクワット【ミッドスタンス】 4/4 ×4

ベンチバックステップランジ

 

ベンチサイドスクワット

2/2 ×5
トリプルパルス+ショルダープレス ×6
ベンチバックステップランジ 1/1

×16
(途中からニーアップ)

 

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