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ボディパンプ69 コリオ ランジ

曲名

Stand Alone
アーティスト Dyce
ターゲット コリオ内容 テンポ 回数


臀部
 
(大腿四頭筋)
(大殿筋)

腸腰筋ストレッチ右左64カウント ランジへ16カウント
ランジ(右) 4/4 ×1
ホールド 8カウント
4/4 スタッカート ×2
1/1 ×8
2ボトムハーフ ×4
4ボトムハーフ ×2
スクワットへ 16カウント

スクワット
ミッドスタンス

2/2  3/4レンジ ×4
3/1  3/4レンジ ×4
ランジへ 16カウント
ランジ(左) 4/4 ×1
ホールド 8カウント
4/4 スタッカート ×2
1/1 ×8
2ボトムハーフ ×4
4ボトムハーフ ×2
スクワット 16カウント

スクワット
ミッドスタンス

2/2  3/4レンジ ×4
3/1  3/4レンジ ×4
ダイナミックランジへ 16カウント
ダイナミックランジ 4/4 ×1
ホールド 8カウント
2/2 ×5

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