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ボディパンプ71 コリオ ショルダー

曲名

Operation Blade 09
アーティスト Public Domain
ターゲット コリオ内容 テンポ 回数


 
(三角筋)

オーバヘッドプレス

24カウント後
2/2

×6

1/3
アップホールド

×4
膝をつく 24カウント
リアレイズ 3/1 ×4
サイドレイズ 1/1 ×8
プッシュアップ

1/1
ダウンホールド

×8
リカバリー 24カウント
リアレイズ 3/1 ×4
サイドレイズ 1/1 ×8
プッシュアップ

1/1
ダウンホールド

×8
リカバリー 16カウント
オーバヘッドプレス 2/2 ×4
4/4 ×2

1/1
アップホールド

×8
ゆっくり顎まで下す 8カウント
1/1 ×5

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