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ボディパンプ85 コリオ ランジ

曲名 Spectrum
アーティスト Loyal Crown
ターゲット コリオ内容 テンポ 回数


臀部
 
(大腿四頭筋)

(大殿筋)

スクワット
ミッドスタンス

4カウント後
2/2

×4
3/1 ×4
4/4 ×2
1/1 ×15
ランジ(右) 2/2 ×4
3/1 ×4
4/4 ×2
1/1 ×16
ランジ(左) 2/2 ×4
3/1 ×4
4/4 ×2
1/1 ×16
リカバリー 32カウント バーを置いて

スクワット
ミッドスタンス

4/4 ×1
プライオメトリック・ストラドルジャンプ

1/1
小さく

×8

1/1
大きく

×8
リカバリー 32カウント バーを置いて

スクワット
ミッドスタンス

4/4 ×1
プライオメトリック・ストラドルジャンプ

1/1
小さく

×8

1/1
大きく

×8

 

 

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