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ボディパンプ87 コリオ コア

曲名 Troublemaker
アーティスト Oll Murs feat.Flo Rida
ターゲット コリオ内容 テンポ 回数

お腹
臀部
 
(腹直筋)
(腹横筋)
(大殿筋)

プレート・クランチ

14カウント後
2/2

×4
1/1/2 ×2

オルタネイト・レッグ・エクステンションwithプレート・
クランチ

1/1 ×4
プレート・クランチ 2/2 ×4
1/1/2 ×2

オルタネイト・レッグ・エクステンションwithプレート・
クランチ

1/1 ×8
ヒップブリッジ 2/2 ×6
1/1 ×8

オルタネイト・レッグ・エクステンションwithプレート・
クランチ

1/1 ×4
プレートをももに置いて 4カウント
ヒップブリッジ 2/2 ×6
1/1 ×8

オルタネイト・レッグ・エクステンションwithプレート・
クランチ

1/1 ×4

 

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