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ボディパンプdeダイエット

レスミルズプログラムで世界的人気プログラム「ボディパンプ」を愛するサイトです。

 

このプログラム参加で、ダイエット・ボディラインを維持を目標に日々トレーニング!
ボディパンプの使用曲と記憶した限りのコリオも掲載中!。
普段の筋トレ・ダイエット・健康情報も網羅しています。

 

 

管理人

ボディパンプとは?

ニュージーランドに拠点を持つフィットネスクラブ「レスミルズ社」が開発したグループフィットネスプログラム。
音楽に合わせながら、専用のプラスティックのバーとプレートを使用したシェイプアップを主体に扱う重量によっては筋力アップも図れるプログラムです。

 

レスミルズプログラムは全11アイテムありますが、世界的に見ると、一週間でのボディパンプの本数が多いとされているぐらい、ポピュラーなプレコリオプログラム。

 

クラス内容は、「マスタークラス:60分」「ミドルクラス:45分」「ショートクラス:30分」で構成。クラブによっては各クラス前に「テック:15〜20分のクラスを設けているクラスもあり。

 

プログラム構成@:マスタークラス(60分/10曲構成))

トラック ターゲットとする筋肉
1.ウォーミングアップ 全身のウォーミングアップ
2.スクワット 脚と臀部を刺激するトラック
3.チェスト 主働的には胸、補助的に腕と肩の裏を刺激
4.バック 背中及び身体後面を刺激するトラック
5.トライセプス 腕の裏(上腕三頭筋)を引き締めるトラック
6.バイセプス 腕の表(上腕二頭筋)を引き締めるトラック
7.ランジ もも前と臀部を刺激するトラック
8.ショルダー 肩を刺激するトラック
9.コア お腹(表層筋及び深層)を刺激するトラック
10.クールダウン ストレッチで全身のリラックス

 

プログラム構成A:ミドルクラス(45分/8曲構成)

トラック ターゲットとする筋肉
1.ウォーミングアップ 全身のウォーミングアップ
2.スクワット 脚と臀部を刺激するトラック
3.チェスト 主働的には胸、補助的に腕と肩の裏を刺激
4.バック 背中及び身体後面を刺激するトラック
7.ランジ もも前と臀部を刺激するトラック
8.ショルダー 肩を刺激するトラック
9.コア お腹(表層筋及び深層)を刺激するトラック
10.クールダウン ストレッチで全身のリラックス

 

プログラム構成B:ショートクラス(30分/5曲構成)

トラック ターゲットとする筋肉
1.ウォーミングアップ 全身のウォーミングアップ
2.スクワット 脚と臀部を刺激するトラック
3.チェスト 主働的には胸、補助的に腕と肩の裏を刺激
4.バック 背中及び身体後面を刺激するトラック
9.コア お腹(表層筋及び深層)を刺激するトラック
10.クールダウン ストレッチで全身のリラックス

 

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