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ボディパンプ 肩 フロントレイズ

トラック8のショルダートラックで登場する「フロントレイズ」。三角筋前部を鍛える種目です。横から身体を見た時、肩の盛り上がりを作りたい場合には必須な種目。前方にバー(もしくはプレート)を持ち上げますが、腰が反ったり身体が前後に持ってかれがち。コアをしっかり意識して行いたいところ。間違ったやり方を継続すると、腰を痛める可能性がありますから要注意です。

 

 

使用筋肉

この種目は、肩の筋肉の「三角筋・前部」が鍛えられます

 

 

ムービングチェック!

↓スタート
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↓フィニッシュ
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フロントレイズレイズのコツ

@足をセットポジションの腰幅程度に開く
Aバーを肩幅でキャッチ
B肘を伸ばして前に持ち上げる
C肩の高さまで挙上
D身体が前後に倒れないよう、お腹をしっかり締める(反動を使わない)

 

NGポイント
・肘が曲がる
・挙上時、身体が後ろに倒れる
・戻すとき、身体が前に倒れる

 

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