ボディパンプ 肩 フロントレイズ
ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「フロントレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。
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ボディパンプ 肩 フロントレイズの効果
トラック8のショルダートラックで登場する「フロントレイズ」。三角筋前部を鍛える種目です。横から身体を見た時、肩の盛り上がりを作りたい場合には必須な種目。
前方にバー(もしくはプレート)を持ち上げますが、腰が反ったり身体が前後に持ってかれがち。コアをしっかり意識して行いたいところ。
間違ったやり方を継続すると、腰を痛める可能性がありますから要注意です。
使用筋肉
この種目は、肩の筋肉の「三角筋・前部」が鍛えられます
フォーム・動作
↓スタート
↓フィニッシュ
フロントレイズレイズのコツ
①足をセットポジションの腰幅程度に開く
②バーを肩幅でキャッチ
③肘を伸ばして前に持ち上げる
④肩の高さまで挙上
⑤身体が前後に倒れないよう、お腹をしっかり締める(反動を使わない)
NGポイント
・肘が曲がる
・挙上時、身体が後ろに倒れる
・戻すとき、身体が前に倒れる
