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ボディパンプ トライセプス・ディップス

トラック5の腕裏の種目で登場する「ディップス」。ステップ台に手をついての自重動作。強度的にはかなり高く、まさに自身の自重での負荷で強度が左右します。また脚とお尻×ステップ台との位置関係で負荷が調整出来ます。

 

使用筋肉

トライセプス・プレスは、主働的に腕裏の筋肉の「上腕三頭筋」を鍛えられます。プレス同様「肩関節」と「肘関節」の2関節が動く「多関節運動」であり、上腕三頭筋にプラスして、補助的に「大胸筋下部」も刺激しています。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
ディップス

 

ディップス

 

↓フィニッシュ
ディップス

 

ディップス

 

 

ディップスののコツ

@手の幅を肩幅程度で台に手をつく
A肘を深く曲げるようにて身体を沈める
B実施中は、お尻が台からあまり離れない様にする(強度が下がる)
C背中を丸めず、胸を張るようにする
D肩がすくまない様に、首を長く保つ

 

ディップスのオプション

・強度を上げたいときは、膝を伸ばす
・強度を下げたいときは、お尻をステップ台に乗せて実施

 

NGポイント
・手の幅が広すぎる
・肘の屈曲が浅い
・実施中に、お尻が台から離れがち
・背中が丸まり、首がすくまる

 

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