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ボディパンプ・トラック5「トライセプス」の「ニーリング・オーバヘッドエクステンション」についての解説ページです。

 

トライセプス・ニーリング・オーバヘッドエクステンションの効果

トラック5の腕裏の種目で登場する「トライセプス・ニーリング・オーバヘッドエクステンション」。動きそのものは、「スタンディング・オーバーヘッドエクステンション」「シーテッド・オーバーヘッドエクステンション」と同型です。プレートを首の付け根まで下して可動域を目一杯使います。

 

両膝をついた状態で両膝を深く曲げます。膝をついた状態でのこの動作は、上半身の反動が使いずらいので、より腕裏に負荷が掛かるようになります。
逆に腰が反ってしまう場合、お尻をキュッと締める・力を入れると防げます。

 

プレートではなくペットボトルでも代用できるので、家トレでも推奨の動作と言えます。

 

 

使用筋肉

トライセプス・ニーリング・オーバヘッド・エクステンションは、主働的に腕裏の筋肉の「上腕三頭筋」を鍛えられます。肘関節だけが動く動作の「上腕三頭筋」のみを刺激します。

 

フォーム・動作

↓スタート(拡大クリック出来ます)

 

↓フィニッシュ

 

 

シーテッド・オーバヘッドエクステンションのコツ

 

 

NGポイント